Чем уникален магний, и за что его все любят?
Если вы работаете, ездите на работу, пьете кофе или беспокоитесь, значит, у вас есть дефицит магния. Если вы живете медитативной жизнью монаха на склоне горы, тогда вы, вероятно, в порядке.
Сильный стресс — вызван ли он неприятностями или головокружительным успехом, всего за десять минут приводит к потере половины магния, необходимого организму в сутки.
Постоянный дефицит магния — прямая дорога к сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии, иммунодефициту, сахарному диабету, повышенной опасности образования тромбов и угрозе инфаркта миокарда.
Частым проявлением недостатка магния являются повышенная утомляемость, раздражительность, нарушение сна, запоры. Эти симптомы имеются у большинства людей, которые проводят много времени за компьютером, в том числе очень юных. Дефицит этого важного минерала может серьезно снизить качество вашей жизни.
Как магний регулирует гормоны:
- Регулирует кортизол. Успокаивает нервную систему и предотвращает чрезмерный уровень кортизола . Гормональная система стресса, называемая гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью, является центральной гормональной системой. Когда она функционирует хорошо, тогда другие ваши гормоны (щитовидная железа и репродуктивные гормоны) тоже будут функционировать хорошо.
- Снижает уровень сахара в крови и нормализует инсулин. Здоровая чувствительность к инсулину означает меньшее пристрастие к сахару и является эффективным средством для снижения веса и СПКЯ.
- Поддерживает щитовидную железу. Магний необходим для выработки гормонов щитовидной железы. Это также противовоспалительное средство, которое помогает успокоить аутоиммунное воспаление, которое лежит в основе большинства заболеваний щитовидной железы. Другие способы устранения аутоиммунитета щитовидной железы включают элиминацию глютена и добавку селена.
- Сон. Магний является отличным стимулятором сна, и сон имеет решающее значение для выработки гормонов. Сон — это время, когда мы должны наслаждаться полезными эффектами анаболических гормонов, такими как ДГЭА (DHEA) и гормон роста.
- Питает клеточную энергию. Он настолько тесно связан с митохондриями и выработкой энергии, что мы можем с уверенностью сказать: «Без магния нет клеточной энергии». Гормональная ткань имеет высокую скорость метаболизма и поэтому требует еще больше клеточной энергии и магния, чем другие ткани.
- Вырабатывает гормоны. Он помогает в производстве стероидных гормонов, включая прогестерон, эстроген и тестостерон. Возможно, именно поэтому магний снижает приливы на 50%
- Активизирует витамин Д. Без достаточного количества магния витамин Д не может выполнять свою работу. И наоборот, чрезмерное употребление витамина Д вызывает дефицит магния.
- Замедляет старение. Предотвращает укорочение теломер, уменьшает окислительный стресс и увеличивает выработку глутатиона.
- Сильное лекарство. Магний является эффективным средством для лечения болей во время менструации, ПМС, мигрени и симптомов перименопаузы и менопаузы.
Стоит ли сдавать анализ на дефицит магния?
Нет. В основном магний находится внутри клеток, поэтому нет точного способа измерить его с помощью анализа крови (даже с «магнием эритроцитов»). Вам просто нужно попробовать добавки и посмотреть, как вы себя чувствуете.
Лучшая добавка магния — глицинат или бисглицинат магния (минерал, соединенный с аминокислотой глицином). Эта форма магния обладает наименьшим слабительным действием, а также является наиболее биодоступной и легко усвояемой формой. Имеет дополнительное преимущество глицина, который оказывает успокаивающее действие на нервную систему, борется со стрессом и чувством тревоги. Пищевые источники магния включают листовую зелень, миндаль, шоколад и минеральную воду.
Метод ротации магния
Некоторых добавок магния лучше избегать из-за их плохой абсорбции или негативных побочных эффектов. В то же время ряд форм магния очень эффективны, но различаются по своим преимуществам. Форма магния определяет функцию. Синергия нескольких форм магния, взятых вместе, может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья.
Метод ротации магния — это быстрый и простой способ оптимизировать уровень магния без необходимости контролировать потребление пищи. Восполнить запасы магния непросто, и большинство людей не едят 2 чашки вареного шпината в день, чтобы получить 400 мг магния. Кроме того, большинству женщин требуется более 400 мг магния в день.
Идея состоит в том, чтобы извлечь выгоду из преимуществ, которые уникальны для каждой формы магния в течение дня:
Утром во время завтрака принимайте повышающий энергию магний. Форма магния — малат.
Ужин — принимайте во время еды магний, способствующий пищеварению и расслаблению. Форма магния — глицинат.
Перед сном — наносите успокаивающий мышцы и улучшающий сон магний. Форма магния — хлорид. (Обратите внимание: это соединение отличается от хлора, содержащегося в водопроводной воде)
При запоре или путешествии — магний, который особенно помогает при запорах, используется по мере необходимости для облегчения симптомов и помогает поддерживать регулярность в течение длительных периодов сидения и обезвоживания — например, во время путешествий. Форма магния — цитрат.
Метод ротации магния может помочь вам, если:
- Вы страдаете хроническим запором
- У вас есть когнитивные симптомы, такие как мозговой туман
- Вы боретесь с бессонницей и/или не можете заснуть
- У вас болит голова или мигрень
- Вы страдаете серьезным ПМС
- Вы испытываете приливы жара и ночную потливость
- Вы испытываете депрессию и/или беспокойство
- У вас частая тяга к шоколаду (какао с высоким содержанием магния)
- У вас высокое кровяное давление или учащенный пульс
- Вы страдаете хронической усталостью или имеете общее чувство слабости
- Вы быстро устаете, когда тренируетесь
- Вы испытываете мышечные боли, судороги и спазмы
- У вас покалывание в ногах или вам поставили диагноз синдром беспокойных ног (СБН)
- У вас нерегулярное сердцебиение и учащенное сердцебиение
- Время от времени возникает боль в груди (из-за спазмов сердечной мышцы)
Пример метода ротации магния
Завтрак (с 6 до 8 утра)
Малат магния (1 капсула, содержащая 180 мг магния)
Эта форма магния способствует поддержанию устойчивого уровня энергии и психической жизнеспособности в течение дня наряду со здоровой сердечно-сосудистой системой. Принимать по 1 капсуле во время завтрака или сразу после него.
Ужин (с 17:00 до 19:00)
Глицинат магния (1-2 капсулы, содержащие от 150 до 300 мг магния)
Эта форма магния способствует сну и расслаблению в целом. Принимайте 1-2 капсулы (в зависимости от уровня магния и/или целей) во время или сразу после ужина.
Перед сном (с 19 до 22)
Хлорид магния (наносить на руки и ноги, обеспечивая 150 мг магния)
Эта форма магния поможет расслабить мышцы, избежать судорог и боли, уменьшить приливы и способствовать хорошему непрерывному сну.
Хлорид магния может вызвать чувствительность кожи, ощущение жжения, зуд при нанесении. Если вы обнаружите, что магний вызывает покалывание, смойте его через 20 минут — это время, необходимое для его впитывания.
Не наносите на очень чувствительную кожу (после бритья или после солнечных ванн). Нанесите магний на наименее чувствительные участки кожи — ступни, а не на руки или ноги. После нанесите успокаивающий натуральный лосьон или гель алоэ вера.
При запоре или путешествии
Цитрат магния (2 капсулы, содержащие 300 мг магния)
Эта форма магния способствует регулярной дефекации и мягкому стулу. Также помогает успокоить нервную систему для спокойного путешествия.
Начните с 2 капсул и постепенно увеличивайте, пока не почувствуете дефекацию или жидкий стул.
В результате получаем — восполнение запасов магния
Бисглицинат магния — способствует пищеварению и расслаблению
Малат магния — повышает энергию, помогает при усталости
Хлорид магния — успокаивает мышцы и помогает заснуть, местное воздействие
Цитрат магния — полезен при запорах
Чтобы узнать, нужна ли вам более высокая доза, попробуйте «тест на толерантность кишечника», описанный ниже.
Обратите внимание, что этот тест следует проводить с глицинатом магния.
Это означает, что вы увеличиваете дозу каждые два дня, пока ваш стул не станет жидким. Некоторые настолько истощены (стресс и сахар — обычные грабители магния), что им требуется 1200 мг в день, чтобы восполнить свои запасы. Как только у вас появится жидкий стул, вернитесь к более низкой дозе.
Вот пример и гипотетическая ситуация:
День 1 — 300 мг в день — обычный стул или запор
День 2 — 300 мг в день — обычный стул или запор
День 3 — 600 мг в день (300 мг утром и 300 мг на ночь) — обычный стул или запор
День 4 — 600 мг в сутки (300 мг утром и 300 мг на ночь) — обычный стул или запор
День 5 — 900 мг в день (600 мг утром и 300 мг на ночь) — обычный стул или запор
День 6 — 900 мг в сутки (600 мг утром и 300 мг на ночь) — жидкий стул
День 7 — Вернитесь к 600 мг в день (300 мг утром и 300 мг ночью), чтобы вернуться к нормальному стулу. Продолжайте принимать 600 мг глицината магния в день, пока у вас не разовьется жидкий стул, затем снова прекратите прием. Если нет, оставайтесь на этой дозе.
